40代からのダイエット②🍚

「食べない」より「食べ方を変える」

「痩せるために食事を減らそう…」

「夜は炭水化物を抜いた方がいいかな？」

ダイエットを始めると、まず「食べないこと」を考えていませんか？🤔

もちろん、体重を減らすためには食事量を調整することも大切です。

しかし40代からは、ただ食べる量を減らすのではなく、

「何を・どれくらい食べるか」を整えること💡

を意識してみましょう！

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① たんぱく質を意識する🥩🐟

40代からは、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉をできるだけ維持していくことも大切です💪

そこで意識したいのが「たんぱく質」。

🥚 卵
🥩 肉
🐟 魚
🫘 豆腐・納豆などの大豆製品

などを、朝・昼・夜の食事に取り入れてみましょう！

「食べない」ではなく「必要なものをしっかり食べる」

という考え方がポイントです😊

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② 炭水化物を極端に抜かない🍚

「ダイエット＝炭水化物を抜く」

というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

しかし炭水化物は、身体を動かすための大切なエネルギー源です。

完全に抜いてしまうのではなく、自分の活動量に合わせて適量を食べることを意識しましょう！

ご飯を抜く前に、

🍰 お菓子を食べる回数が増えていないか？

🥤 甘い飲み物を飲む習慣がないか？

🍺 お酒やおつまみが増えていないか？

など、普段の食生活全体を振り返ってみることも大切です👀

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③ 完璧を目指さない🌿

仕事や家事などで忙しい40代。

毎日100点の食事を続けるのはなかなか大変ですよね。

外食したり、コンビニを利用したり、少し食べすぎたりする日があっても大丈夫です👌

「食べすぎたからダイエット失敗…」ではなく、次の食事からまた整える。

短期間だけ完璧に頑張るよりも、無理なく続けられる食生活をつくっていきましょう😊

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40代のダイエットは「我慢」から「習慣」へ✨

好きなものを全部我慢する必要はありません。

しっかり食べて、しっかり動く。

そして、自分に合った食生活を少しずつ習慣にしていく。

50代・60代になっても、

✈️ 旅行を楽しむ
👨‍👩‍👧‍👦 家族と元気に出かける
👕 好きな服を着る
🌿 好きなことを楽しむ

そんな身体を目指して、今できることから始めていきましょう😊

明石市・魚住で40代からダイエットを始めたい方へ💪

「自分に合った食事量が分からない」

「一人でダイエットをしても続かない」

「運動したいけど、何から始めればいいか分からない」

そんな方は、まず自分の身体の状態を知るところから始めてみませんか？😊

VISTA fitness明石魚住店では、運動初心者の方にも一人ひとりの身体や目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

40代からでも遅くありません。

10年後も好きなことを楽しめる身体を、今から一緒につくっていきましょう🌿

次回予告📣

「40代こそ筋トレ！10年後も動ける身体をつくろう💪」

食事を整えたら、次は「運動」です！

「ダイエットならウォーキングだけでいい？」

「40代から筋トレを始めても遅くない？」

次回は、40代から筋トレを取り入れたい理由についてご紹介します🔥

青木 隆浩

VISTA fitness 代表 ／ パーソナルトレーナー